Winterdepression: Bedeutung, Symptome, Auswirkungen

Sobald der Winter kommt, machen sich die Kälte und der Lichtmangel direkt in unserer Stimmung, unserem Körper und unserer Arbeitsmotivation bemerkbar. Die Tage sind kürzer, wir haben weniger Licht und weniger Zeit draußen, um unsere Batterien aufzuladen, aber wir behalten im Büro denselben Rhythmus bei wie im Sommer.

Diese Winterdepression betrifft einen großen Teil der Bevölkerung, vor allem in den nördlichen Ländern, und nicht jeder hat die Möglichkeit, im Winter eine Woche in die Sonne zu fahren!

Dieser Licht- und Temperaturwechsel ist wirklich nicht harmlos für den Körper und unsere Konzentrationseffizienz und man muss seinen Lebens- und Arbeitsrhythmus neu anpassen und Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen auf unseren Körper so gering wie möglich zu halten.

Was ist der Seasonal Affective Disorder oder Winterblues? Welche Auswirkungen hat er auf den Menschen und unsere Effizienz im Büro oder bei der Motivation für die Jobsuche? Wie können wir die Auswirkungen auf unseren Körper minimieren und sicherstellen, dass sich die Winterdepression nicht auf unsere Arbeit auswirkt?

Bedeutung und Auswirkungen der Winterdepression auf die Stimmung und den Körper

Die Winterdepression ist eine saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder), die große Müdigkeit und Stimmungsschwankungen aufgrund des Lichtmangels im Winter mit sich bringt.

Dieser Mangel an Elan und Motivation, der harmlos erscheinen mag, ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, denn er wirkt sich direkt und spürbar auf unseren Organismus aus.

Sonnenlicht bereitet Melatonin vor, das in unserem Körper das Schlafhormon ist. Dieses muss während der Nacht richtig synthetisiert werden, damit wir gut schlafen können. Ein Mangel an Licht und damit an Melatonin kann zu Schlafstörungen und Müdigkeit führen, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und unsere Arbeitsleistung beeinträchtigen kann.

Eine weitere Auswirkung des Schlafmangels ist die Anfälligkeit unseres Immunsystems. Dies ist seit Beginn der Corona Krise deutlich zu sehen, da die Zahl der Fälle sehr stark ansteigt, sobald die Temperaturen und die Tage kürzer werden. Wir werden anfälliger für Viren und behalten trotzdem den gleichen Rhythmus bei wie im Sommer, wo die Sonne hereinströmt und die Tage länger sind.

Außerdem muss man wissen, dass unser Körper im Winter von Natur aus einen neuen Rhythmus hat, er fällt in einen Winterschlaf, um Energie zu speichern, die im Winter knapper ist.

Saisonaler Rhythmus und gesellschaftlicher Rhythmus

Während des Winters geht die Natur in einen Ruhezustand über. Die Tier- und Pflanzenwelt legt eine Winterpause ein, in der ihre Aktivitäten verlangsamt werden. Doch unsere heutige Gesellschaft ignoriert diesen Jahreszeitenwechsel und setzt ihren Rhythmus und ihre Aktivitäten unabhängig vom Wetter fort, wobei sie alles, was das für Körper und Stimmung bedeutet, leugnet.

Was den Winter und den Mangel an Sonne kompliziert macht, ist, dass wir zur Arbeit gehen, wenn die Sonne noch nicht aufgegangen ist, und bei Dunkelheit nach Hause kommen…wir sehen kaum das natürliche Licht des Tages. Das einzige Licht, das uns wach hält, ist das künstliche Licht im Büro.

Wir arbeiten 40 Stunden und haben dabei denselben Rhythmus wie im Sommer, wo die Tage länger und heißer sind. Die Diskrepanz zwischen der biologischen und der gesellschaftlichen Uhr wird immer größer. Dies hat direkte Auswirkungen auf unsere Stimmung und unsere Effizienz, effektiv zu arbeiten. Weniger Schlaf bedeutet größere Müdigkeit und ein schwächeres Immunsystem, und man bemerkt in diesen Wintermonaten eine Zunahme von Viren und Fehlzeiten am Arbeitsplatz. Für Arbeitssuchende wird es auch schwieriger, sich zu motivieren, das Bett zu verlassen und Bewerbungen zu verschicken, solange die Sonne noch nicht aufgegangen ist.

Wie wäre es, wenn wir im Winter dem Rhythmus der Sonne folgen würden? Wie können wir alles gut ausbalancieren?

Laut der Umfrage über die Winterdepression, die wir im Dezember auf LinkedIn durchgeführt haben, verspürt die Mehrheit der Teilnehmer, nämlich 51%, einen allgemeinen Motivationsverlust, der sich jedoch nicht auf ihre Arbeit oder ihre Stellensuche auswirkt. 24% gaben an, dass der Wintereinbruch keine Auswirkungen auf ihre Stimmung und ihre Arbeit hat, und 24% gaben an, dass sie keine Motivation mehr haben.

Für die 41 Personen, die an dieser Abstimmung teilgenommen haben, ist klar ersichtlich, dass der Wetter- und Lichtwechsel Auswirkungen auf ihre Motivation hat. Die Mehrheit spürt jedoch keine Veränderung ihrer Arbeitseffizienz.

Es wäre interessant, diese Umfrage Ende Februar, nach 3 Monaten Winter, zu wiederholen und die Ergebnisse zu vergleichen!

Was wäre, wenn wir unsere berufliche Tätigkeit dem Rhythmus der Sonne anpassen würden?

Wir hören sehr häufig von unseren Kollegen, dass sie einen Stimmungsabfall haben, wenn die Wintermonate kommen. Was wäre, wenn es uns gelänge, unsere Tätigkeit zu verlangsamen und unsere Arbeitszeit anders zu gestalten, um die Folgen des Sonnenmangels zu mindern?

Heutzutage ist Home Office fast zur Norm geworden oder manchmal sogar Pflicht, wenn die Zahl der Coronavirus-Fälle stark ansteigt. Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, können wir länger schlafen und uns eine längere Mittagspause gönnen, um die wenigen Sonnenstunden zu nutzen.

Wenn Sie weiterhin ins Büro gehen, sollten Sie sich trotz der Kälte die Zeit nehmen, sich draußen die Beine zu vertreten. Zum einen ist das ein bisschen Bewegung, zum anderen schüttet unser Körper mehr Melatonin aus, sobald die Sonne ins Auge fällt. Dadurch werden Sie bereits auf eine gute Nacht vorbereitet.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, wenn es hell ist, gibt es Lichttherapie-Lampen, die Ihnen helfen können. Diese Lampen sind in Fachgeschäften erhältlich und eine halbe Stunde pro Tag reicht aus. Denken Sie daran, Ihren Arzt um Rat zu fragen, bevor Sie eine solche Lampe kaufen.

Man muss auch akzeptieren, dass man im Winter nicht so viel unternehmen muss wie im Sommer. Es ist auch sehr angenehm, das Wochenende damit zu verbringen, den Herrn der Ringe in der Langfassung anzuschauen! Wir sollten lernen, loszulassen, ohne uns schuldig zu fühlen.

Zum Schluss

Wir alle kennen die Winterdepression, die Müdigkeit und den Mangel an Motivation im Büro oder bei der Arbeitssuche, sobald die Tage kürzer werden. Leider können wir die Länge der Tage oder das Wetter nicht kontrollieren. Aber wir können dafür sorgen, dass die Auswirkungen dieses jahreszeitlich bedingten Rhythmuswechsels auf unseren Körper und unsere Stimmung geringer ausfallen.

Schalten Sie einen Gang zurück; wenn Sie können, nutzen Sie Home Office; gehen Sie bei Sonnenschein spazieren und akzeptieren Sie, dass Sie Ihr Arbeitstempo ein wenig reduzieren müssen! Ihr Körper und Ihre Stimmung werden es Ihnen danken.

 

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